Det är när dagarna blir kortare och mörkret sänker sig jag vet att det är tid att gå vidare.
Ja, för det är dags att gå vidare. Det är tiden som kallas ”In between”. Tiden mellan två säsonger.
Här kommer mina funderingar kring denna tiden. Ta med dig det du är mogen för, och fundera kring resten.

Gör någonting nytt.

Uthållighetsidrott är monotont. Använd därför några månader om året för att prova nya saker.
Nervsystemet behöver stimuleras och du förtjänar att uppleva glädjen med att lära dig något nytt.
Dessutom mår egot bra av att du inte till fullo behärskar något, att inte vara bäst och dominera tränar vår ödmjukhet. Det gör nämligen inget att vi inte är först och störst i allt.
Spontanbasket med barnen, bollar är bra och inte alls så oförutsägbara som många av oss tror. Undvik amerikanska fotbollar dock, de är oförutsägbara.  Är du ingnetad tempocyklist med buken fastklistrad vi lårets framsida rekomenderar jag att du lånar en MTB, du kommer då tvingas till att börja röra på höfterna. Salsa går också bra. Lär dig grundläggande lyftteknik (utan att fuska i smithmaskinen) eller köp ett par rullskidor.

Träna dina fötter.

Ja, ta av dig skorna och titta på dina fotvalv. Sätt dig på huk. Orkar du hålla uppe fotvalven?
Om inte, träna upp dem.
Kan du lyfta på stortån? Kan du trycka ner stortån?
Om inte, träna dina tår. Kan du inte rör dem? Träna ditt nervsystem.

Din fot ska inte bli längre av barfotaträning, den ska bli bredare. Men inte längre.
Då har du trampat ut fotvalvet. Detta hände mig efter att jag fått barn. Men jag trampade i samma tankefälla som de flesta andra dvs att fötterna blir större efter en graviditet. De blev längre pga av att jag trampat ut fotvalvet.

Öka din kroppsmedvetenhet

Vet du hur du gör, och vad du gör?

Jag har filmat många löpare. Gemensamt för många av dem är att de inte vet hur de gör.
Det blir en aha-upplevelse att se sig själv på film, och en språngbräda in i något nytt. Och med det följer intresset för kroppsmedvetenhet. Många gånger motsvarar inte verkligheten den syn man har på sin kropp. Mina kurser börjar med att vi tippar bäckenet framåt och bakåt. Något som faktiskt inte alla kan.

 

Kroppsmedvetenhet handlar om ditt nervsystem. Något många glömmer att träna.
Central kapacitet handlar inte bara om hjärtat, du har ett centralt nervsystem också.

Träna dina ”skills”

Under säsongen är träningstimmarna många, kroppen tröttas efter hand och tekniken blir ”sloppy”.
Gå till botten med din teknik igen.

Löpteknik
Simteknik
Cykelteknik
Lyftteknik

Effektiv teknik kostar mindre, sliter mindre och ger större utdelning. Lär dig att fördela kraften.
Har du vadproblem är det kanske inte starkare vader du behöver, du behöver fördela kraften så att andra muskler kan ta över en del av arbetet. Lårets baksida är en sådan bortglömd muskel hos många löpare. Lårets baksida och sätet är motor i löpningen.
Träna dina höftböjare för effektivare cykling.
Träna hela din bakre kedja.

Andas du?

Är du medveten om ditt andningsmönster?
Om inte, ta reda på hur du andas när du springer.
Andas du alltid in när du driver ner höger fot?

Prova att andas in på tre ”sniff” och ut på två. Då kommer du driva ner växelvis hö/vä fot när du andas in.

Har det någon betydelse?
Hur ska du veta det innan du har provat. Och då kommer vi tillbaka dit vi började.

Prova något nytt