Som ni håller på!

gröt

Här har jag tagit sylt på gröten. Det vankas långpass!

Det går inte en dag utan att jag reflekterar över vad människor runt mig skriver eller säger om mat.

”Som ni korvar till det”

Först fick vi slita för maten och hade inte tid att utveckla konsten och vetenskapen.
Sedan kom vi på hur vi kunde optimera energiupptaget genom att tillaga maten, och genom ex jordbruk behövde vi inte längre springa så långt för att få tag på den.

Nu behöver vi inte fundera alls men våra hjärnor är fullkomligt obsessed med tankar, planer och drömmar om mat.

Det går inte en kväll utan att det lagas spännande rätter och smaskiga tårtor på TV.
Butikerna är som spännande botaniska upplevelser där alla våra sinnen triggas; lukt, syn, smak…

Det är fan svårt att låta bli. Jag vet.

Här är min fem skottsäkra tips för dig som styrs av din gamla stenåldershjärna:

1. Ät inte framför TVn. Det är en bra regel oavsett ålder.

TVn blir en trigger. Det börjar med ”fredagsmys” men slutar ofta med att ni sitter där 7 av veckans kvällar och tuggar på något. TV är inte mat även om det mesta som sänds på TV handlar om att vi ska äta, eller om våra problem med mat.

2. Låt allt som går att äta stå i kylskåpet eller skafferiet.

Jag har aldrig tänkt på det innan, men när jag lyssnat på en pod där man tog upp vad som skiljde normalviktiga från överviktiga så var det bla att normalviktiga hade ”maten bakom en dörr”. Jepp, jag gick hem och konstaterade att det finns ingen mat framme hos oss. Inte en smula, inte ens en frukt!
In med maten i skåpen helt enkelt. Låt den inte stå framme och fresta dig. Du förlorar alltid den kampen, och det handlar om starkare krafter än viljestyrka.

3. Do not stay hungry!

Det är få saker jag föraktar, men uttrycket ”Stay hungry” är ett av dem.
Du kommer förlora, eller så går det över i en ätstörning. Hunger är en av våra starkaste drifter, och det handlar inte om viljestyrka när vi inte kan stå emot hungern.

4. Lär dig skilja på ”Hunger” och ”Sug”.

Se ovan. Ät när du är hungrig. Är du sugen får du fundera på varför du är sugen.
Är du ledsen? Är du trött? Är du törstig? Eller är du helt enkelt galet sugen på godis?
Rätt reaktion på rätt känsla således. Fasta kan lära dig skilja på hunger och sug. Att skippa mellanmål kan vara en väg.

5. Välj dina shoppingzoner i butiken.

En jävligt bra regel helt enkelt. Back to basic. En regel som vissa kallar ”lite bajsnödig” då du helt enkelt väljer bort halvfabrikat och snällt får gå hem och koka dina potatisar.
Handla från grönsaksavdelningen. Fritt val. Segla vidare till ägg och mejeri. Ska du ha frukt i din youghurt så plockar du det från frukt och grönt eller frysdisken. När du nått normalvikt kan du prova att skojja till det med fruktyoughurt igen, du märker om den triggar dig att äta mer. Ägg är perfekt att ha hemma. Blir en snabb lunch och behövs om du vill baka. Bland de torra varorna väljer du kaffe, mjöl, strösocker. Ja, man får ha strösocker hemma. Jag lovar, du kommer inte skeda ur påsen vid ”akut sötsug”. Däremot får du anstränga dig lite om du vill äta bullar. Du får baka dem själv ;)
Ja, men du fattar. Välj dina zoner och ignorera de andra. Konsekvent. Efter ett par veckor funderar du inte längre på om du inte ska ”bunkra de där goda mintkexen om det kommer besök”. Mintkexen som du förövrigt äter upp på helt egen hand. För femhundrade gången. Vissa saker kan inte alla lära sig. Vissa kan hamstra varor som choklad, kex osv. Vissa äter allt som finns i skåpen till det är slut. Lär dig vem du är.
Och acceptera den du är.

Ni får en liten bounusregel också; välj dina älsklingar. Mina är öl och chips.
En öl, och chips utan smak är mina njutningsmedel. Chips utan smak triggar mig inte att tömma påsen. Livsmedelsindustrin vet utmärkt hur vi vill ha det med salta och söta smaker för att köpa mer. Det är inget fel med det, alla gör sitt för att överleva. Men du kan lära dig hur du fungerar och reagerar på deras knep. Öl är gott, men inte så gott att jag sitter och dricker litervis. Dessutom är alkohol ett nervgift, och i stor mängd får man förgiftningssymtom :D

Det undviker jag således.

Den som är lite vaken här ser att mina tips följer de generella regler som alla dieter gör. Utan att jag krånglar till det. Men jag begränsar urvalet. Oavsett vilken diet du väljer så handlar det om en begränsning. Denna begränsningen tycker jag dock är praktisk genomförbar och fungerar år efter år utan några som helst sociala konflikter!

2017 – löpningen får vara ”min egen hemlighet”

djurholmen löpning

Att älska att springa är inte en självklarhet för mig.

Det måste vara kravlöst.

Jag har arbetat med löpning sedan 2013, och jag märkte ganska snart att det gjorde något med min egen löpning. Jag slutade älska att springa.

Löpning är min ventil. Min meditation. Min medicin mot allt som kan ladda upp ångest i nervsystemets trånga gångar.
När jag springer så sorterar hjärnan mina tankar, och sorterar bort de som är irrationella och skadliga för min hälsa. Löpning gör att jag kan lämna oförrätter bakom mig och komma vidare på livets stig. Andas in, andas ut, repeat. När jag springer känner jag mig stark, och den styrkan tar jag sedan med mig även utanför löpningen.

Så för 2017 har jag lovat mig själv att löpning blir min egen angelägenhet. Jag kommer fortsätta att träna uthållighetsidrottare, men jag kommer bara i undantagsfall ”jobba löpning”. Jag kan hjälpa till med allt som rör löpning, utom just att springa med dig på arbetstid. Nätbaserad löpträning är således något jag behåller.

Det var ganska lång väg tillbaka dit jag är nu. Där jag tacksamt knyter mina skor och springer långt, kort, backigt…
Även om jag inte har några resultatmål som löpare, så följer jag en grov plan. Kort, långt, snabbt, progression, återhämtning osv.

Målet är enkelt, jag vill vara obegränsad. Jag vill vara hel, frisk och känna mig stark.
Det innebär att jag sällan tänjer på gränsen, men jag utmanar mig själv ibland.
Mest för att inte fastna.

Jag använder mig mycket av kartor, det ger löpningen en touch av äventyr. Att rita upp rutten på en karta, och sedan springa och uppleva kartan i verkligheten, eller bara sitta och rita ut framtidsprojekt. Längre och längre blir de!

2015-08-08 13.35.04

 

Drömkroppen

Katarina

Varumärken, branding, införsäljning.

Du är en vara som många vill åt.
Skapa ett behov, göra dig osäker.

En smygande känsla som växer inom dig ”Alla andra gör ju det här, det måste ligga något viktigt i det, det är nog det som gör att jag äntligen lyckas?”

Det är mänskligt beteende, ingen vill vara den som väljer fel.
Och allra minst vill vi vara den som väljer fel grupp.

Men det kanske är du som har rätt, och alla andra har fallit offer för smart marknadsföring?

Din dröm. Din kropp. Ditt tempel.

 

 

 

 

 

Minsta motståndets lag. Och rädslor.

20160205_071750 (2)

Vad är du rädd för?

Jag är rädd för höjder.

Jag vill att min rädsla för höjder ska vara reell. Dvs när det inte är farligt, ska jag inte
känns rädsla.

Repklättring är ett bra exempel, jag hade aldrig provat, eftersom det innebar att jag klättrar upp till takhöjd. Och därför hade jag bestämt mig för;
jag kan inte klättra i rep.

Vilket var fel. Jag kan klättra i rep. Jag kan klättra ända upp till taket.
Utan att vara rädd.

Jag kan också svinga mig i ringar.

Nästa steg är ”Dragons Back”. Dvs hoppa över en avgrund.
Det är inte hoppet som är problemet. Det är djupet på avgrunden som ställer till det i min hjärna.

Men jag ska överbrygga det också. Med lite madrasser och adrenalin.

Hälsan runt midjan?

Playitas

”Förekomsten av det metabola syndromet ökar i alla befolkningar och viktiga förklaringar är bristen på fysisk aktivitet, tillsammans med ett högt energiintag, felaktiga matvanor, stress och psykosociala faktorer”

Ovanstående är saxat från Fyss.se

Vikt som mått säger inte så mycket. Vikt och längd, dvs BMI blir många gånger inte rätt. Därför använder jag hellre midjemått för att på något sätt kategorisera men också utvärdera.

Jag försöker att undvika termer som övervikt, fetma osv, det stigmatiserar ofta redan utsatta människor, så fokus ligger på annat än att stirra på övervikten, eller fetman som siffra.

Att mäta midjemått är väl en liten vetenskap i sig. Midjan sitter väldigt olika på oss, någon har den ovanför naveln, någon under osv. Jag har mätt många hundra midjor, ja kanske upp mot tusen som sedan matchats med blodtryck, blodfetter samt blodsocker.

Och då kommer vi till det jag började med Metabola Syndromet,
dvs när man har två eller fler värden av dessa som är förhöjda;
Bukfetma (kvinnor >88, män >102)
Högt blodtryck
Höga blodfetter
Högt Blodsocker (insulinresistens)

Ofta börjar det med bukfetman. Och bukfetman ger insulinresistens, som ger ännu mer bukfetma och så är stenen i rullning.

Andra faktorer som bidrar till att man utvecklar metabolt syndrom är stress och att man rör sig för lite – för ja, båda dessa faktorer är ju med och bidrar till bukfetman.

Även en liten viktökning kan påverka din insulinkänslighet, och här tycker jag att uthållighetsidrottare ska vara vaksamma för det som jag kallar ”distansfetma” dvs man tränar mycket men vikten ökar (och då fettvikten, inte aktiv vävnad som muskelväv).

Om du tränar mycket, men ändå ökar vikt, se över dina levnadsvanor.
Stress, kost, sömn och hur och vad du tränar. Uthållighetsträning enbart räcker oftast inte för bibehållen hälsa om du tappat för mycket muskelmassa i förhållande till fettväv. Då störs hela den fina balansen mellan dina hormoner.

Känner du att detta kanske kan vara du? Ta upp styrketräningen igen och se vad som händer. Och kanske är det även dags att göra en hälsocheck av blodsocker, blodtryck och blodfetter. Midjemåttet kan du mäta själv!

Metabolt syndrom är förstadiet till de sjukdomar som ökar mest, cancer och diabetes. Men även hjärt- och kärlsjukdom. Det som ändå är positivt, är att tar man symtomen på metabolt syndrom på allvar, så kan man själv göra mycket för att undvika eller skjuta upp insjuknandet i sjukdomarna som följer. Och det som är ännu bättre, du kan förebygga genom din livsstil!

Håll koll på midjan (byxorna ska inte börja spänna…)
För kvinnor gäller >80, för män >94

Matcha ditt energiintag med din aktivitetsnivå.

Ta varje chans att röra på kroppen; gå, spring, lyft, dra och häng!

För min del blir detta tydligare varje år. Att matcha intag och utgifter. Halva julen hade vi en aktiv semester, mycket löpning, cykling och allmän rörelse. Och mycket god mat. Sedan avstannade aktiviteterna, medans vi åkte land och rike runt för att äta julmat, vilket resulterade i att byxorna ”blev mindre”. Ja, jag tror ni känner igen det. Och gör ni det, snöa inte in enbart på konditionsträningen, muskelmassan behövs för den hormonella balansen i kroppen!

SHFT – The Cool Kid

Drills Österbro arena

En blogg känns aningen out of date i en tid där en nyhet i princip är gammal i samma stund som du fått upp den på Insta eller Facebook. Men även om texter i en blogg snabbt svalnar så kommer jag ändå göra lite mer frekventa uppdateringar under 2016.

Nytt och frächt för 2016 är däremot SHFT – Din smarta löpcoach, som kan allt om dig. Och som har en plan för hur du ska springa ännu smartare, snabbare och snyggare.

Amagerfälten film

SHFT är enkel att använda, en app i telefonen och två små pods på kroppen.
Den ena sätter du enkelt på skon, enligt principen ”Don´t mess with my shoelaces”, dvs du behöver inte snöra fast den. Den andra poden sitter runt bröstkorgen.

Podsen är små, smidiga och snygga. Inget som generar dig på något sätt.

Löpning handlar om att accelerera och bromsa. Hela tiden. Du måste bromsa en rörelse (ex fotens rörelse bakåt) för att du ska kunna skapa rörelse framåt. Men du vill inte ha onödigt mycket inbromsning (som gör att du måste accelerera hårdare)
Som löpare har du rörelse framåt, bakåt, uppåt och neråt. SHFT visar enkelt förhållandet dessa emellan genom ”Running Efficiency”.

När jag träffar en löpare första gången gör jag en screening. SHFT är uppbyggd enligt samma princip. Genom att titta på ex Ground Contact Time (hur länge du stannar i marken), hur du landar samt din stegfrekvens så lägger coachen i SHFT upp en smart plan för dig som löpare. Sedan presenterar coachen vilket ”Metric”* som du ska fokusera på, och vilken din target zone kommer vara för de närmaste löppassen.
*Ett urval av Metrics för SHFT; Landing Position, Ground Contact Time, G-Landing, Break Effekt, Running Effect, Step Length, Body Bounce, Body Angle m fl.  

SHFT ger dig också feedback på hur många watt du genererar när du springer.
Och här börjar det bli riktigt intressant. Eller hur?
Som cyklist har jag sedan länge kunnat se hur mycket en acceleration kostar mig (i form av effekt-watt), eller att tryck på hårt i en backe och jag har lärt mig vad det kostar att bränna av en ”match” och hur många jag har. Ibland är det inte värt det helt enkelt. Å andra sidan vet man ju aldrig, det kan ju vara att motståndet bränt alla sina redan…

Nu kommer jag ha ett litet juluppehåll, men är du väldigt nyfiken på SHFT så är det bara att hugga mig så kör vi en demo i Malmö!

Har du frågor kring SHFT eller önskar ditt alldeles egna SHFT kit, så är du välkommen att kontakta mig.

Jump

 

 

Head Coach – SHFT

Amagerfälten film

Sedan april i år arbetar jag som Head Coach för SHFT. Det började redan vid jul då jag kontaktades av en Frankly här i Malmö. Tre snubbar i tjocka jackor och bylsiga byxor ville ha löpcoachning. Sedan rullade det på och valet föll på mig eftersom jag var den som bäst kunde förmedla löpteknik så att de förstod.

Ett unikt projekt där drömmar blir verklighet.

”The Worlds most advanced trainable running device”

En löptränare, din egen personlig löptränare som monitorerar och följer din utveckling. Ser till att du inte går för fort fram och peppar dig när du behöver.
Förändring tar tid.

Gör det jag gör. Men jag räcker inte åt alla.

Jag ser fördelar för alla, som PT kan jag enkelt analysera och följa mina klienter.
Det kommer alltid finnas behov för ”Hands On” träning, dvs där man träffar sin tränare.
Men många gånger så finns inte tiden, pengarna, eller möjligheten.

Löpning är inte en form som är rätt eller fel. Löpning utgår från dig där du är idag.
Din styrka, rörlighet och träningshistorik. Det finns saker som vi vet gör dig mer effektiv, men alla svar finns inte. Vi jobbar med de vi har, men målet är också att komma ett steg närmare sanningen. Marknaden idag är full av människor som säljer sin egen ”teknik” och tittar man närmare på det så finns få eller inga evidens.

Jag är ödmjuk när det kommer till löpteknik. För mig existerar inte rätt eller fel.
Det finns människor som per ögats definition springer ”fult” och ”oekonomiskt” men det går ruskigt snabbt.
Kroppen anpassar sig, och upprepar du ett mönster tillräckligt många gånger så blir det till slut ”effektiviserat”.

SHFT mäter performance. Det har jag saknat inom löpning, eftersom den möjligheten som effektbaserad träning utgjorde, gjorde mig riktigt bra på cykel. Jag skar bort all fruktlös träning och ägnade mig enbart åt den typen av träning som gjorde mig bättre. Och bättre. Och bäst. Samtidigt som jag hade kul, och utnyttjade det som jag tidigare såg som en belastning. Den eviga motvinden i Skåne.